A I K I D O
KEIKO
"Les progrès viennent à ceux qui s'entraînent encore et
encore..."
O Sensei, Morihei Ueshiba
Conservez à l'esprit
Attitude
Soyez "zen" - demeurez focus - cherchez à anticiper ("timing") - sans brusquerie - accompagnez l'attaque - créez une synergie
en exploitant l'énergie générée - assurez une dynamique continue
en bougeant avec uke - ne vous opposez pas à lui - percevez ses résistances - redirigez, détournez ou contournez celles-ci - attentif
et engagé jusqu'au contrôle.
Posture
Conservez le dos droit (votre corps constituant un axe) - pieds naturellement à la largeur de vos épaules - vos genoux légèrement fléchis de sorte à maintenir votre centre de gravité abaissé - votre poids doit être porté sur la balle de vos pieds (orteils), conscient de votre masse et de vos appuis, vous devez être prêt à les engager pour construire votre technique - détendez vos épaules et vos bras - vos bras doivent demeurer souples devant vos hanches (dans leur alignement) - cette posture favorisera mobilité, stabilité et puissance.
Stratégie défensive
Esquivez, surprenez, contournez ou cédez pour déséquilibrer
l'attaquant - "timing" et distance par rapport à uke sont deux facteurs clés pour atteindre cet objectif - le partenaire doit tout au long de l'action être instable et n'avoir aucun point d'appui - prenez "le contrôle de son centre" hors d'atteinte dans une "zone" où votre sécurité est assurée ( par exemple, à l'extérieur du rayon d'action de ses frappes, sur son côté ou son arrière) et , si nécessaire pour le déséquilibrer, rejoindre ou créer une "position sécuritaire", feignez ou assénez-lui un atémi.
Point de déséquilibre
Le point de déséquilibre se déplace au fil des actions, réactions
et déplacements. Il sera à 45 degrés de la ligne d'attaque de l'adversaire ou à la "pointe du triangle" formé devant ou derrière ses jambes.
Générer de la puissance
Exploitez l'ensemble de votre potentiel - coordonnez respiration et mouvement - expirez pour déployer votre énergie - la dynamique "tension-relâchement" de vos muscles doit participer à l'évolution de votre technique, votre centre de gravité se doit d'être "bien ancré" (idéalement sous celui de uke) - établissez un "contact" qui sera continu - vers le bas mettez votre "masse" (poids) à contribution, vers l'avant ou le haut exploitez vos appuis au sol (pieds en position de propulser, vos genoux fléchis se déplient comme un ressort) et soignez vos extensions - cherchez à pousser, pas à tirer, même lorsque vous pivotez - vos hanches dirigent l'action - elles sont "le moteur" de votre puissance - vos hanches doivent par conséquent initier vos mouvements - utilisez-les pour créer un effet de "vague" ou de "fouet" entraînant vos segments, la "distension" de votre contact avec uke est déterminante pour rendre efficace vos mouvements en "vague" ou en "fouet" - vos gestes doivent être francs et privilégier la forme "kokyudosa" (en extension circulaire sans crispation selon, sans plus, la technique du "bras impliable").
Les gardes
Hai hanmi
Pieds en miroir avec ceux de uke - en position assymétrique -
votre adversaire a donc la même garde (droite ou gauche) que vous - dos droit - genoux fléchis - pieds de la largeur de vos épaules - votre "centre" porté vers l'avant - vous êtes en appui sur la balle de votre pied arrière - vos bras sont devant vos hanches - dirigés au centre de votre corps - coudes à 45 degrés - mains (tranchants) en tension.
Gyaku hanmi
Les pieds avant des adversaires se font face - la posture et les points clés sont les mêmes que pour la garde hai hanmi.
Les déplacements et esquives*
Irimi tsugi ashi
DESCRIPTION: entrée en poussée glissée.
POINTS CLÉS: en appui sur la balle du pied arrière -
votre "centre" porté vers l'avant - propulsez- vous en
extension (bras) - idéalement sous le centre de gravité de
uke (stabilité) - ramenez votre pied arrière en position pour une nouvelle propulsion (sans dépasser votre pied avant).
Irimi ayumi ashi
DESCRIPTION: marche normale d'un pas.
POINTS CLÉS: soyez concient de vos appuis (pieds de
propulsion) - votre "centre" porté vers l'avant - en extension - déplacez-vous sans remonter votre centre de gravité - en ramenant le pied en action (initialement à la largeur de vos épaules) près de votre pied avant lors du transfert de poids (équilibre) - en finale consolidez votre assise.
Tenkai
DESCRIPTION: esquiver en pivotant sur place, vos pieds conservant chacun leurs niveaux respectifs.
POINTS CLÉS: effectuez au besoin un irimi en oblique pour ajuster votre distance par rapport à uke - coudes souples - votre "centre" porté vers l'avant - sans remonter votre centre de gravité - initiez votre pivot avec les hanches, votre hanche avant demeurant "en poussée" - le corps suit dès lors "en bloc"- créant suite au pivot une extension à laquelle participe vos bras - en finale "faites vous lourd" (genoux fléchis et pieds à la largeur des épaules).
Tenkan
DESCRIPTION: esquiver en pivotant de 180 degrés à partir du pied avant.
POINTS CLÉS: respectez les mêmes principes d'action
que tenkai ( appuis - esquive - coudes souples - centre porté vers l'avant et abaissé - pivot avec les hanches, hanche avant "en poussée" - extension - consolidation de l'assise en finale) - l'action de vos hanches emporte votre corps dans un élan à maîtriser pour ne pas se retrouver avec les pieds sur la même ligne - assurez-vous donc de terminer la rotation les pieds à la largeur de vos épaules.
Tenchin
DESCRIPTIONS: esquiver en prenant du recul à l'extérieur
(de biais) ou à l'intérieur (de face) de la garde de uke.
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action des autres délacements (appuis - esquive - centre porté vers l'avant et abaissé - utilisation des hanches - extension - consolidation de l'assise en finale) - de plus un atémi est recommandé (feint ou exécuté réellement) - à l'extérieur de la garde le déplacement est plus linéaire à 45 degrés, à l'intéririeur de la garde la dynamique tend à être circulaire pour amener uke à vous présenter son côté - pour un meilleur déséquilibre vos bras en extension sont en finale dans les trois formes à hauteur de votre genou .
Déplacements sur attaque arrière
DESCRIPTIONS: amortir sur le recul d'un pas ou effectuer
une esquive circulaire.
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action des autres déplacements (appuis - centre porté vers l'avant et abaissé - utilisation des hanches - consolidation de l'assise en finale) - ancrez bien coudes et mains près de votre tronc et devant vos hanches pour éviter d'être emporté sur l'arrière - créez une dynamique en fouettant hanches et épaules pour déstabiliser uke - sur un pas accompagnez ce mouvement d'un atémi du coude - en esquive circulaire accentuez ainsi le déséquilibre avant de l'adversaire - pour manoeuvrer dans le sens de la technique choisie , initiez le mouvement par une action de la hanche, vos bras pour leur part exploitant la forme kokyudosa.
Les déséquilibres*
Déséquilibre avant
DESCRIPTIONS:
-
omote (direct): irimi
-
soto kaiten (rotation extérieure)
-
uchi kaiten (rotation intérieure)
-
latéral avant
POINTS CLÉS: dans tous les modes respectez les principes d'action des déplacements (appuis - bras souples - centre porté vers l'avant et abaissé - extension - utilisation des hanches - consolidation de l'assise en finale) - chechez à être "en poussée" - portez le poids de uke sur son pied avant - dans les formes soto et uchi kaiten vous devez forcer uke à faire un pas vers l'avant - vos actions et votre "masse" accentuent également son instabilité latérale ( son corps cassé en "z") - vos coudes demeurent dans l'axe de vos hanches - utilisez vos hanches pour diriger votre corps dans le sens de la technique qui suivra - sans jamais permettre une reprise d'équilibre.
Déséquilibre arrière
DESCRIPTIONS: en descente - irimi - tenkai - tenkan - latéral arrière
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action des déplacements (appuis - bras souples - centre porté vers l'avant et abaissé - extension - utilisation des hanches - consolidation de l'assise en finale) - sur irimi forcez uke à pivoter pour reprendre son équilibre - sur tenkai et tenkan amorcez votre pivot vers l'arrière de la hanche et "glissez" vers le "point de déséquilibre" (bras en extension à la hauteur de votre genou) en demeurent hors d'atteinte de uke (de biais) - vos actions et votre "masse" accentuent également son instabilité latérale (son corps cassé en "z") - vos coudes demeurent dans l'axe de vos hanches - utilisez vos hanches pour diriger votre corps dans le sens de la technique qui suivra - sans jamais permettre une reprise d'équilibre.
Absorber l'attaque
DESCRIPTIONS:
-
absorber en forme "kokyudosa" pour renverser uke sur son arrière ou son avant
-
absorber en esquivant sur un pas arrière
-
absorber d'un "tai sabaki"
POINTS CLÉS: dans tous les modes respectez les principes d'action des déplacements (appuis - bras souples - centre porté vers l'avant et abaissé - extension - utilisation des hanches - consolidation de l'assise en finale) - pour absorber portez une attention particulière
à votre stabilité en prenant soin d'être sous le centre de gravité de uke - amenez-le "sur le bout des orteilles".
Rediriger l'attaque
DESCRIPTIONS:
-
faire pivoter uke sur son arrière (d'un irimi)
-
faire pivoter uke vers l'avant (d'un tenkan)
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action des déplacements (appuis - bras souples - centre porté vers l'avant et abaissé - extension - utilisation des hanches - consolidation de l'assise en finale) - pour rediriger une attaque portez une attention particulière à votre stabilité en prenant soin d'être sous le centre de gravité de uke - sur un pivot de 90 degrés créez une "poussée dynamique" qui le force à reprendre son équilibre en suivant la rotation et stabilisez votre posture en lui faisant un atémi pour veiller en finale à son instabilité arrière - restez dans ce cas hors d'atteinte de biais à lui.
Le développement de la puissance*
Exercices de coordination du "ki"
DESCRIPTION: différentes gestuelles en forme "kokyudosa" à partir de la position "kika dachi" (cavalier de fer)
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés sous la rubrique "générer de la puissance" (coordonner votre respiration - abaisser votre centre de gravité - utiliser vos hanches comme "moteur" de vos mouvements - exploiter des cycles de tension-relâchement).
Exercice d'extension en "vague du corps"
DESCRIPTION: application de "funakogi undo"
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés sous la rubrique "générer de la puissance" (coordonner votre respiration - abaisser votre centre de gravité - utiliser vos hanches comme "moteur" de vos mouvements - exploiter des cycles de tension-relâchement - prêtez attention à votre extension - votre "masse descendante (en vous "faisant lourd") doit être mise à contribution - pendant le "ressac" conservez une stabilité maximale.
Exercices d'extension avec "fouets des hanches"
DESCRIPTION: formes variées de "fouets des hanches"
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés sous la rubrique "générer de la puissance" (coordonner votre respiration - abaisser votre centre de gravité - utiliser vos hanches comme "moteur"de vos mouvements - exploiter des cycles de tension-relâchement) - prêtez attention à votre extension - l'action de "ressort de vos hanches" se communique à vos épaules puis vos bras - votre "masse descendante (en vous "faisant lourd") doit être mise à contribution - pendant le "fouet" conservez une stabilité maximale.
*Les exercices retenus pour présentation ont été sélectionnés pour leur valeur pédagogique. Il ne s'agit donc pas d'un ensemble exhaustif des manières de procéder. En revanche, par leur maîtrise, vous consolidez des bases et développez des repères (formes de corps, mémoire musculaire et habiletés techniques) qui vous permettrons d'aborder efficacement l'apprentissage de d'autres variantes et approches.
De plus, toujours à des fins pédagogiques, les exercices préconisent des mouvements de grande amplitude. Il faut en effet être concient que dans l'action, alors qu'on doit composer avec la situation et la tension associée, on tend à faire des gestes plus réduits. L'ojectif est donc de conserver l'essence des "points clés" dans nos exécutions malgré les contraintes du moment.