A I K I D O
KEIKO
"Les progrès viennent à ceux qui s'entraînent encore et
encore..."
O Sensei, Morihei Ueshiba
Tachi waza*
Ikkyo
DESCRIPTION: 1er principe de contrôle - omote et ura.
POINTS CLÉS: respectez, selon la garde, les principes d'action énoncés pour "irimi" tsugi ashi ou ayumi ashi
(appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - extensions - stabilité) - lors du contact en extension avec
le bras de uke un mouvement de "ressort de vos hanches" se communique à vos épaules puis vos bras pour renverser uke en poussée "vers son visage" - puis dirigez vos bras en "coupant" en oblique vers votre hanche extérieure - à la hauteur de vos hanches utilisez votre "masse" descendante en vous "faisant lourd" - en direction du point de déséquilibre jusqu'au contrôle final - l'épaule de uke doit jusqu'au contrôle être positionné à un niveau plus bas que celui sa main.
Kokyunage
DESCRIPTION: projection "respiratoire" en accentuant
le déséquilibre avant de uke jusqu'à sa chute.
POINTS CLÉS: respectez, selon le déplacement, les principes d'action énoncés pour tenkan ou tenkai (appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - pivot initié avec les hanches - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre avant - prêtez bien attention à ce que le déséquilibre en poussée avant soit continu - amenez uke à faire un pas pour reprendre son équilibre - effectuez une projection en "vague" du corps ou en "fouet" des hanches en direction du point de déséquilibre (en "prenant la place de uke").
Sumi otoshi
DESCRIPTION: projection "dans l'angle".
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour irimi ou tenkai (appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - pivot initié avec les hanches - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre arrière - en tenkai prêtez bien attention à initier le pivot arrière en appui sur votre pied avant - pour irimi et tenkai l'ajustenent pour reprendre votre stabilité doit être exécuté d'un pas glissé ( vous positionnant à 45 degrés de uke) bras en extension hauteur du genou en direction du point de déséquilibre - au besoin pour assurer le déséquilibre et vous protéger accompagnez cette action d'un atémi au visage - projetez en "fouet" des hanches.
Kokyuho
Tenchinage
DESCRIPTION: projection arrière "en extension".
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour tenkai (appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - pivot initié avec les hanches - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre arrière - votre tenkai doit vous permettre d'être épaule à épaule avec uke - prêtez attention à initier votre pivot arrière (bras levés) alors que l'instabilité latérale et arrière de uke est déjà compromise (son corps en "Z") et contrôlée par votre "masse" - l'ajustenent pour reprendre votre propre stabilité doit "bras en extension" amener celui-ci contrôlé dos courbé face à vous - projetez en "vague" du corps (en "prenant la place d'uke").
DESCRIPTION: projection "ciel-terre".
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour tenkai (appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - pivot initié avec les hanches - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibres "absorbé" et "arrière" - prêtez attention à "aspirer" uke avec votre tenkai (épaule contre épaule) en utilisant vos hanches - vos bras doivent suivent simplement le mouvement créé par celles-ci - votre bras du haut gardant le contact à l'intérieur du bras de uke alors que celui du bas coupe vers le déséquilibre arrière qui est complété par un pivot des hanches en appui sur votre pied avant - à cette étape, vos mains visent à se rejoindre dans le dos de uke de sorte qu'il soit dos courbé en face de vous- votre épaule supérieure prenant contact avec l'épaule de uke pour maintenir son instabilité latérale-arrière (son corps en "z") - votre "masse" participe également au contrôle maintenu par votre bras supérieur forme "kokyudosa" inversé - pour la projection glissez votre pied avant en irimi tsugi ashi en direction du point de déséquilibre - vous pouvez alors projeter en "vague" du corps ou en "fouet "des hanches ( en "prenant la place de uke").
DESCRIPTION: projection arrière "en entrant".
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour tenkai (appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - pivot initié avec les hanches - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre arrière - votre tenkai doit, selon la variante, vous permettre d'être épaule à épaule ou derrière les épaules de uke - ce dernier doit au terme du déplacement être en déséquilibre latéral-arriière (son corps en "z") - pour y parvenir contrôlez, selon la variante, son épaule extérieur ou intérieure et son bras intérieur - votre "masse" doit participer dès cette étape au déséquilibre - contrôler sa tête sur votre épaule avant est aussi un moyen efficace d'assurer l'efficacité du déséquilibre et de la suite de la technique - uke toujours déstabilisé, faites un pivot des hanches en tenkan - en appui arrière solide vous contrôlez uke qui est alors dos courbé devant vous,, votre bras supérieur le contrôlant forme "kokyudosa" inversé - projetez d'un irimi ayumi ashi en "vague" du corps ou en "fouet des hanches ( en "prenant la place de uke").
Iriminage
Shionage
DESCRIPTION: projection "dans les quatre directions".
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour tenkai (appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - pivot initié avec les hanches - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre arrière - votre tenkai doit vous permettre d'être au niveau des épaules de uke - hanches légèrement de biais pointez en direction du point de déséquilibre avant - bras enextension "comme un frappeur au baseball" suivent votre pas glissé et un pointé de la hanche qui "étire" la position de uke - au terme du déplacement ce dernier doit être en déséquilibre latéral-arriière (son corps en "z") - votre contrôle provient alors d'un combiné de votre extension et de torsions coude-poignet - uke toujours déstabilisé, faites un pivot des hanches sous son bras en tenkai, vos bras bien maintenus face à vous, amenez son bras courbé près de son épaule -uke est dès lors contrôlé dos courbé devant vous - projetez d'un irimi ayumi ashi en "vague" du corps ou en "fouet des hanches ( en "prenant la place de uke").
Udekimenage
DESCRIPTION: projection "sur contrainte du coude".
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour irimi (appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre avant - alors que la saisie de uke est en croisé, d'un irimi tsugi ashi glissé en oblique créez
un déséquilibre latéral-avant qui l'oblige à faire un pas arrière pour reprendre son équilibre (son corps en "z") - uke vous présente alors son côté - vos hanches pointant en direction du point de déséquilibre avant, vos bras en extension "étirent" la position de uke en faisant un effet de levier l'amenant "sur le bout des orteilles"- ainsi déstabilisé, projetez uke d'un irimi ayumi ashi en "vague" du corps ou en "fouet" des hanches ( en "prenant la place de uke").
Kotegaeshi
DESCRIPTION: projection "sur torsion extérieure du poignet".
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour tenkai avec "sortie de prise" (appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - pivot initié des hanches - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre avant - prêtez attention à ce que dès que votre tenkai est complété uke soit en déséquilibre latéral-avant (son corps en "z") - vos hanches pointant en direction du point de déséquilibre, glissez en extension en irimi tsugi ashi, de sorte que uke vous présente son côté - enchaînez dans le continuum du déséquilibre créé un tenkan qui complète la torsion de votre saisie en kotegaeshi - cette action circulaire projette uke - pour plus de puissance ajoutez un "fouet" des hanches.
Kaitennage
DESCRIPTION: projection "circulaire verticale": uchi (intérieure) et soto (extérieure).
POINTS CLÉS: respectez, selon le déplacement, les principes d'action énoncés pour tenkai ou tenkan (appuis - centre porté vers l'avant maintenu abaissé - pivot initié des hanche - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre avant en soto ou uchi kaiten - prêtez bien attention à ce que le déséquilibre en poussée avant soit continu vers le sol - accompagnez la descente du corps vers l'avant d'un contrôle de la nuque de uke - en continuum amenez-le, en effectuant un tenkan, à faire un pas pour reprendre son équilibre - l'action rotatoire du bras doit se poursuivre au-delà de l'axe de ses épaules - projectez en "vague" du corps d'un irimi tsugi ashi (en " prenant la place de uke").
Koshinage
DESCRIPTION: projection "de hanche": o goshi, uki goshi, koshi guruma.
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour "absorber en tai sabaki" (appuis - centre abaissé - bras souple - pivot initié des hanches - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre avant - prêtez bien attention à amener uke par une traction continue des bras "sur le bout des orteilles" - le contacte est effectué avec votre hanche - ce n'est qu'alors que vous effectuez votre tai sabaki entre les pieds de uke (vous retrouvant dos à lui) - glissez bien sous son centre de gravité pour terminer vos pieds parallèles - votre poids doit être porté sur la balle avant de vos pieds (de la largeur de vos épaules) pour éviter d'être déséquilibré sur l'arrière - vos genoux doivent être dirigés vers l'extérieur pour assurer votre stabilité - votre contact avec uke doit être "serré", vos hanches ne doivent être que légèrement "sorties" - l'action de déséquilibre des bras doit se poursuivre sans relâche jusqu'à la chute - projectez par un "fouet" des hanches en reprenant une position de stabilité maximale .
Seoinage
DESCRIPTION: projection "au-dessus de l'épaule": ippon seoinage, seoi otoshi.
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour koshinage (déplacement - déséquilibre - stabilité) -
toutefois prêtez bien attention à vous glisser le plus bas possible sous le centre de gravité de uke - un bras en contact serré sous son aisselle l'amène en déséquilibre au-dessus de vous, alors que votre autre bras en action inverse se colle à vous en tirant vers le bas - votre poids doit plus que jamais être porté sur la balle avant de vos pieds pour éviter d'être déséquilibré sur l'arrière - l'action de déséquilibre des bras doit se poursuivre sans relâche jusqu'à la chute - projectez droit devant par un "fouet" des épaule initié de vos hanches en reprenant une position de stabilité maximale .
Uki otoshi
DESCRIPTION: projection "corps flottant".
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour absorber une attaque en forme uki sur un pivot des hanches (déplacement - déséquilibre - stabilité) et ceux du déséquilibre avant - toutefois prêtez bien attention à sortir légèrement à l'extérieure de la ligne d'attaque pour "faire pasage à uke" - utiliser alors votre "masse", vos bras souples et en extension, pour accentuer sans relâche son déséquilibre - la chute est amorcée par un pivot sur place de vos hanches en posant votre genou arrière au sol - votre traction se dirigeant vers le point de déséquilibre, projectez d'un "fouet" des épaule initié de vos hanches - reprenez au besoin votre stabilité en avançant votre pied avant dans le sens inverse de la chute.
Maki otoshi
DESCRIPTION: projection par "enroulement" ou "encroisement" des bras.
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour seoinage (déplacement - déséquilibre - stabilité) -
toutefois votre bras passe en contact au-dessus du bras de uke pour l'enserrer sur vous, alors que votre autre bras tire le bras "enroulé" fermement vers le bas - votre poids doit plus que jamais être porté sur la balle avant de vos pieds pour éviter d'être déséquilibré sur l'arrière - l'action de déséquilibre doit se poursuivre sans relâche jusqu'à la chute - projectez uke en le faisant basculer sur votre hanche avec un pivot de 90 degrés de votre corps terminé en sur le genou.
Tai otoshi
DESCRIPTION: projection "de bras" sur barrage du corps.
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour "absorber en tai sabaki" (appuis - centre abaissé - bras souple - pivot initié des hanches - extensions - stabilité) et ceux applicables au déséquilibre avant - prêtez bien attention à amener uke par une traction continue des bras "sur le bout des orteilles" - ce n'est qu'alors que vous effectuez votre tai sabaki en transférant son poids sur son pied extérieur (poussée latérale en extension) que vous "barrez" en allongeant votre jambe - la répartition de votre propre poids passe alors de votre jambe d'appui à celle effectuant le "barrage" ( répartition 30% - 70%) - l'action de déséquilibre des bras doit se poursuivre sans relâche de façon circulaire jusqu'à la chute effectuée en pivotant le corps (pointant le genou vers le sol) pour renverser uke au-dessus de votre jambe tendue.
O soto otoshi
DESCRIPTION: projection arrière sur fauchage entre les jambes.
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour iriminage - arrivé à la phase de projection alors que uke est bien déséquilibré vers l'arrière, balancez votre jambe avant pour la passer, en frôlant le sol, entre ses jambes , accentuez alors le déséquilibre pour renverser uke en glissant votre jambe le plus loin possible vers l'arrière en terminant en position de stabilité maximale.
Sutemi
DESCRIPTION: projection "sacrifice": uki waza, sumi gaeshi, yoko wakare, yoko otoshi.
POINTS CLÉS: respectez les principes d'action énoncés pour déséquilibrer en "absorbant" uke - l'idée de tout sutemi est d'accentuer un déséquilibre en mettant à contribution "sa masse" jusqu'au sol en "sacrifiant" sa propre stabilité - vos "appuis" au sol et l'action de vos bras sont cruciaux pour initier et accentuer un déséquilibre puissant et constant qui diminuera les risques associés à votre "sacrifice" (de stabilité) - cherchez à placer vos appuis profondément entre les jambes du partenaire (uki waza et sumi gaeshi) ou tout près de ses jambes (yoko wakare et yoko otoshi) - uke doit être "au-dessus de vous" - au sol déposez votre corps "de côté" (une seule hanche et une seule épaule sont en contactc avec le sol) - dirigez sa chute en vous extensionnant avec une motion circulaire des bras (comme si vous tourniez un volant de grande dimension)- bien qu'on se soit limité dans ce document aux formes les plus fondamentales, il sera avisé d'ajouter à la contrainte un atémi, une "clé" ou un étranglement.
Kata guruma
DESCRIPTION: projection "en roue autour des épaules" (forme un genou au sol).
POINTS CLÉS: respectez les principes du déséquilibre avant "en absorbant" - votre traction continue doit vous permettre de vous glisser très bas sous le centre de gravité de uke et le plus loin possible entre ses jambes en déposant votre genou arrière au sol - votre nuque en contact serré avec sa jambe avant, il est alors en déséquilibre au-dessus de vos épaules, son corps cassé vers l'avant dépasse "l'axe" ainsi formé - en pivotant votre corps, basculez-le "en roue" - en accentuant votre traction des bras vers le bas et en poussant sa jambe contrôlée (allégée par le déséquilibre) comme un levier - prêtez attention à demeurer droit pour conserver votre stabilité.